AI 다이어트 고민상담1주차에 육회,연어 먹어도돼?
작성일: 2025-12-10 08:52
스위치온 다이어트의 1주차는 주로 지방 대사를 시작하는 단계로, 고단백 식사를 중심으로 구성됩니다. 육회나 연어와 같은 단백질 식품은 이 단계에서 허용되지만, 몇 가지 주의사항이 있습니다.
육회: 신선하고 안전한 고기(육류)를 선택해야 합니다. 육회는 단백질이 풍부하면서도 지방 함량이 낮아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 생육의 경우 식중독 위험이 있으니 믿을 수 있는 곳에서 구입하는 것이 중요합니다.
연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 체내 염증 완화와 대사 개선에 도움이 됩니다. 생 연어도 좋지만, 수산물의 경우 신선도를 확인하는 것이 좋습니다.
이 두 가지 모두 허용식품에 해당하지만, 섭취량은 적절히 조절해야 해요. 가능한 경우, 불안한 마음이 있다면 조금 익혀서 먹는 것도 좋은 방법입니다.
대략적인 가이드로, 하루 총 단백질 섭취량이 1g/kg의 체중을 넘지 않도록 조절하며, 부족한 영양소를 보충하는 채소와 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 식사는 균형 있게 구성하되, 1주차에 식사 시간을 설명할 수 없다는 점을 고려하세요.
이런 방법으로 진행하시면서, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 제품으로 선택해 보시는 것도 좋은 방안이 될 수 있습니다!
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