AI 다이어트 고민상담식사 시간 텀은 어떻게 줘야돼?
스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 식사 시간 텀은 기본적으로 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 방식으로 구성됩니다. 이 텀을 효과적으로 설정하기 위해 다음과 같은 방법을 활용할 수 있습니다.
2-3시간 간격 유지: 식사 간의 간격을 2~3시간으로 설정하면 안정적인 에너지를 공급할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 8시에 첫 쉐이크를 마신다면, 이후 10시, 12시, 2시 등의 시간에 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
공복 상태 유지: 간헐적 단식의 원칙에 따라 14시간 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안 식사를 하도록 계획합니다. 이를 통해 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕습니다.
배고픔 관리: 식사 간격 사이에 배고픔을 느끼지 않도록, 허용되는 채소, 두부 또는 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 공복감을 덜 느끼고, 적절한 영양을 보충할 수 있습니다.
유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 장 건강을 돕고, 체내 대사 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
적절한 식사 시간과 간격을 유지하는 것이 중요한데, 이를 통해 기초 대사를 조절하고 지방 대사 스위치를 켜는 데 도움이 될 것입니다. 마지막으로 만약 보조제를 고려하신다면, 단백질 쉐이크나 유산균 제품이 이 단계에서 유용할 수 있습니다. 다만, 건강한 식사 습관과 운동이 항상 우선이란 점을 기억해 주세요!
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