AI 다이어트 고민상담개인사정으로 3주차까지만 하고 유지기로 넘어가야하는데 어떻게 관리하면 좋나요? 유지기에도 단백질쉐이크 먹고 저탄수로 식사하나요? 유지기 식단 추천해주세요

2주차를 마친 후 유지기로 넘어가는 경우, 지켜야 할 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 유지기에서는 건강한 식습관을 지속하고, 이전 단계에서 얻은 대사 건강과 체중 감소를 잘 관리하는 것이 중요해요.

유지기 관리 팁:

1. 단백질 섭취 지속: 단백질은 몸의 유지와 회복에 필수적입니다. 유지기에도 하루에 2~3회의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 매 끼니에 단백질이 포함된 식사를 구성하세요. 예를 들어, 매일 아침에 단백질 쉐이크를 먹고, 점심과 저녁에 생선, 닭고기, 두부 등을 포함하는 방법입니다.

2. 저탄수화물 식단 유지: 저탄수화물 식단을 계속해서 유지하는 것도 좋은 전략입니다. 다만, 탄수화물 섭취를 완전히 배제하기보다는 귀리, 고구마, 현미 등 건강한 복합탄수화물을 조금씩 추가하는 것이 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

3. 채소와 건강한 지방: 다양한 채소를 꾸준히 섭취하고, 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방도 포함하세요. 이는 영양소를 보충해 줄 뿐 아니라 포만감을 높여줍니다.

4. 규칙적 식사와 간헐적 단식: 식사는 규칙적으로 하되, 가능한 14시간 정도 공복을 유지하는 간헐적 단식을 고려해보세요. 예를 들어, 오후 6시에 저녁을 먹고, 다음 날 오전 8시에 아침을 먹는 방식입니다.

5. 수분 섭취 및 운동: 하루에 2리터의 물을 마시는 것도 중요하며, 주 1~2회 고강도 운동을 지속해 체중 관리에 도움을 주세요.

유지기 식단 추천:

• 아침: 단백질 쉐이크 (물이나 무가당 두유와 함께)
• 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품, 예: 닭가슴살, 생선, 두부)
• 저녁: 샐러드와 단백질 (닭고기나 생선 위주, 올리브 오일 드레싱)
• 간식: 견과류 한 줌이나 무가당 플레인 요거트.

이렇게 구성하면 건강한 유지기 동안 체중을 잘 관리할 수 있을 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해보실 수도 있습니다. 최선의 방법은 자신의 몸 상태와 목표에 맞추어 조절하는 것이니, 유연하게 접근해보세요!