스위치온 다이어트의 1-3일차에는 지방 대사를 활성화하기 위해 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요해요. 일반적으로 한 번 섭취 시 약 20g 정도의 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 그러므로 가루 단백질을 1회 분량으로 20g 정도 넣으면 적절할 것입니다.
물과 함께 혼합해서 섭취할 때는 물의 양은 개인의 기호에 따라 조절할 수 있지만, 너무 진하지 않도록 적절한 농도를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 단백질 쉐이크를 섭취할 때는 배고픔을 느끼지 않도록 허용되는 채소나 무가당플레인 요구르트 등을 함께 추가하는 것도 좋은 방법이에요.
만약 가루 단백질 선택에 대해 고민 중이라면, 당분이 적고 품질 좋은 제품을 고려해 보세요. 예를 들어, 식물성 단백질이나 유청 단백질과 같은 옵션이 있습니다. 덧붙여, 단백질 섭취 외에도 충분한 수분과 함께 섭취하는 것을 잊지 마세요!
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