AI 다이어트 고민상담스위치 온 다이어트 첫째 날 먹을 수 있는 거 추천을 쭉 해 봐
작성일: 2025-06-30 07:14
스위치온 다이어트 첫째 날은 지방 대사를 위한 기초를 다지는 단계로, 주로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 음식을 섭취해야 해요. 첫째 날에 적합한 식사 예시를 아래에 소개할게요!
아침
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 혼합하여 섭취합니다.
- 저지방 플레인 요거트: 설탕이 첨가되지 않은 자연 상태의 요거트를 조금 추가할 수 있어요.
점심
- 단백질 쉐이크: 같은 방식으로 준비합니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리 같은 생채소를 추가로 섭취 가능해요.
간식
- 나무 열매(견과류): 아몬드나 호두 같은 생 견과류를 한 줌 정도 섭취할 수 있어요.
- 무가당 플레인 요구르트: 이 또한 간식으로 좋습니다.
저녁
- 단백질 쉐이크: 저녁 식사로도 계속해서 섭취합니다.
- 허용되는 채소: 양배추, 오이 같은 무가당 채소를 섭취할 수 있어요.
수분 섭취
- 하루 동안 물 2리터를 목표로 충분히 마셔 주세요. 허브티나 녹차도 좋습니다!
이런 식단을 통해 충분한 단백질과 섬유질을 섭취할 수 있으며, 이후 단계로 넘어가기 위한 준비가 잘 될 거예요. 다이어트 과정에서 효과적인 단백질 쉐이크는 특히 추천하며, 다양한 브랜드가 있으니 자신에게 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋습니다. 다만, 지나치게 가공된 제품은 피하고, 필요한 영양소가 포함된 것을 선택하세요!
첫째 날에는 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소를 활용해 적절한 간식도 챙겨주면 좋습니다. 이런 방법으로 건강하게 시작해 보세요!
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