2주차인 만큼, 식단과 운동을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 중요한 시점입니다. 카페인 섭취에 관해서는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.
적정량 유지: 일반적으로 하루 1-2컵의 블랙커피(약 200-400mg의 카페인)가 안전하다고 여겨집니다. 이는 에너지를 높이고 대사 작용을 도와줄 수 있습니다. 그러나 개인 차이가 있으니 본인의 카페인 감수성을 기준으로 조절하는 것이 중요합니다.
시간대 고려: 카페인은 수면에 영향을 미칠 수 있으니 오후 늦게는 피하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사 후 4시간 이내에는 카페인 섭취를 최소화하는 것이 바람직합니다.
부작용 주의: 카페인을 과다 섭취하면 불안, 두통, 불면증을 유발할 수 있으므로 본인의 기분과 상태를 잘 살펴야 합니다.
추천 대안: 만약 카페인을 줄이고 싶다면, 허브차나 디카페인 커피를 고려해보세요. 이런 대안도 맛과 만족감을 줄 수 있답니다!
종합적으로, 카페인을 적정량 섭취하면서 몸의 반응을 살피고 본인의 식단 및 운동에 맞춰 조절해 나간다면 좋을 것 같습니다. 필요 시 전문가와 상담도 고려해보세요!
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