스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하고 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 플레인 요거트의 당 함량이 17g이라면, 이는 일반적인 기준에서는 약간 높은 편입니다.
단, 여기서 중요한 것은 17g의 당이 전체 섭취하는 탄수화물 양과 어떻게 조화를 이루느냐입니다. 하루의 목표 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 설정하고 있다면, 요거트의 당 함량이 그 한도를 초과하지 않도록 다른 식사에서의 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다.
또한, 플레인 요거트는 일반적으로 좋은 단백질 공급원이므로, 적절한 양을 섭취할 경우 다이어트와 장 건강에 긍정적입니다. 하지만 가급적 저당 제품이나 무첨가 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 만약 오늘 다른 식사에서 탄수화물 섭취량이 낮았다면, 17g의 플레인 요거트를 소량 섭취해도 괜찮습니다. 그러나 진행 상황에 따라 다른 식사에서의 탄수화물 관리를 신경 써야 한다는 점을 기억하세요!
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