폭식을 경험한 경우, 다이어트 진행 상태에 따라 어떻게 행동할지 결정하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트를 13일차에서 중단한 상태라면, 다이어트의 원활한 순항을 위해 다음과 같은 접근을 권장합니다.
정신적인 마인드셋 조정: 폭식 후에는 스스로를 심하게 비난하지 않는 것이 중요합니다. 다이어트는 일관성과 지속성이 핵심이니, 작은 실수에 너무 낙담하지 말고 다시 시작하는 마음가짐이 필요합니다.
일단 다시 12일차로 돌아가기: 대개 각 단계에서의 복귀는 한 단계 전으로 돌아가는 것이 좋습니다. 따라서 12일차 방법과 식단으로 회복하는 것을 추천합니다. 이 단계에서는 지방 대사를 원활하게 하기 위해 제한된 탄수화물과 고단백 위주 식사를 유지하세요.
운동 추가: 가능하다면 운동 강도를 조금 높여서 추가적인 활동을 통해 에너지를 소모하는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소운동이나 스트레칭 등을 통해 다시 몸을 컨디셔닝하십시오.
식사 조정: 이틀 간은 다시 식단 조절을 엄격히 하여 몸이 원래 리듬으로 돌아갈 수 있도록 해야 합니다. 필요 시 두부나 채소 위주로 섭취하며 수분을 충분히 챙겨주세요.
무리하지 않기: 첫 날에 무리한 접근은 피하고, 서서히 원래의 식단으로 복귀하세요. 몸의 리듬이 회복되면 다시 차근차근 진행할 수 있습니다.
매일의 진행 상태를 체크하며 조금씩 조절해 나가면, 건강한 루틴을 이어갈 수 있을 것입니다. 추가적인 보충제나 단백질 쉐이크를 활용해 필수 영양소를 보충하는 것도 도움이 됩니다!
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