스위치온 다이어트의 3일차에서 허용 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하므로, 탄수화물의 섭취는 최소화해야 합니다.
3일차 허용 탄수화물 섭취 방법
- 주식으로 단백질 쉐이크: 주로 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
- 부족한 탄수화물 채우기: 허용되는 식품인 채소(예: 녹황색 채소), 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취하여 전체 탄수화물 섭취량을 조절합니다. 채소는 소량의 탄수화물을 포함하고 있으므로 하루 총량에 포함시켜야 합니다.
기본적인 탄수화물 분배
- 아침: 단백질 쉐이크 (주 성분이므로 탄수화물 없는 제품 선택)
- 점심: 허용되는 저탄수화물 음식을 포함한 가벼운 식사로 보충
- 간식 및 저녁: 가능한 한 탄수화물 섭취를 제한하며, 허용된 저탄수화물 제품이나 채소로 대체
이 기간 동안 결과적으로는 하루 총탄수화물이 20-50g 이내로 유지되도록 해야 하며, 과도한 탄수화물 섭취는 지방 대사 모드로의 전환을 방해할 수 있습니다.
필요한 경우, 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 주의 깊게 선택하여 건강한 성분이 포함된 것을 고르는 것이 중요합니다.
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