AI 다이어트 고민상담2주차에 식단 어떻게 먹어야하나요?

2주차에 접어들었군요! 이번 주는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 더 효율적으로 태우는 것을 목표로 합니다. 남성의 경우, 필요에 따라 좀 더 높은 단백질 섭취량이 요구될 수 있어요.

2주차 식단 가이드

1. 아침 (단백질 쉐이크):

   • 하루 2번의 단백질 쉐이크를 마시는 것이 핵심이에요. 아침 식사 대신 단백질 쉐이크로 시작하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다.

2. 점심 (저탄수화물 일반식):

   • 저탄수화물 식단으로 구성하고, 건강한 단백질을 포함하세요. 예를 들어,
     • 잡곡밥 반 공기 + 닭가슴살 또는 생선(연어 등) + 다채로운 채소(브로콜리, 시금치, 피망 등).
   • 이런 식단은 에너지를 오래 지속시켜주고, 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

3. 저녁 (무탄수화물 단백질 식단):

   • 식사에서 탄수화물은 제외하고 단백질 위주의 음식을 선택하세요.
     • 삶거나 구운 고기(소고기, 돼지고기, 닭고기)나 등푸른 생선 위주로 배부르게 섭취하시면 됩니다.

4. 간식:

   • 배가 고파지면 채소나 두부와 같은 허용 식품을 소량 섭취하는 것이 좋아요. 여기서는 나쁜 당류나 정제식을 피하는 것을 잊지 마세요.

추가 팁

• 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루 2리터를 목표로 해보세요.
• 운동: 이 시기에 고강도 운동을 병행하면 대사 증가를 도와줍니다. 가능한 한 많은 움직임을 유지하세요.

이 단계에서 영양제를 추가하면 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 오메가3 같은 보충제를 섭취하면 건강과 다이어트에 좋습니다. 하지만, 항상 개인의 필요에 따라 조절하시길 권장해요!

이렇게 식단을 잘 구성하고 지속하면 큰 변화를 느낄 수 있을 거예요. 궁금한 점 있으면 언제든지 질문해 주세요!