AI 다이어트 고민상담저탄수식단은 탄수화물을 얼마나 제한하는건가요? 몇그람정도 허용인가요 ?

4-7일차의 저탄수화물 식단에서는 탄수화물 섭취를 하루 약 60~100g 이내로 제한하는 것이 일반적이에요. 특히 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기 정도(약 75g)를 권장하며, 그 외에는 주로 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것이 중요하답니다.

이 단계에서는 탄수화물의 종류도 고려해야 하는데, 흰 쌀밥이나 정제된 탄수화물보다는 현미처럼 복합 탄수화물 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 추가로 과일이나 고구마와 같은 다른 탄수화물 원천은 식사에 포함시키지 않는 것이 바람직해요.

식단을 구성할 때는 고단백 식품과 함께 채소를 많이 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 소스인 닭고기, 생선 또는 두부와 섬유소가 풍부한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 곁들이면 좋겠어요.

그리고, 필요하다면 단백질 보충제 활용도 고려해 보세요. 프로틴 파우더 같은 제품이 식사 대용이나 간식으로 유용할 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 균형을 유지하는 것이에요. 질문이 더 있다면 언제든지 물어보세요!

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