AI 다이어트 고민상담당 섭취는 몇 이하로 제한해야해?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 당 섭취는 가능한 한 낮추는 것이 중요합니다. 특히, 단순당(설탕, 액상과당 등)은 피해야 하며, 전체적인 탄수화물 섭취량도 엄격하게 조절해야 합니다. 일반적으로는 하루 20-50g의 탄수화물이 적절하다고 알려져 있습니다. 이 탄수화물에는 야채와 저당 옵션에서 나오는 복합당과 섬유소가 포함되어야 합니다.

이 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식이 권장되며, 점심 시간에는 잡곡밥(현미 기반)을 반 공기 정도와 단백질(생선, 닭고기 등)을 포함하는 식사가 좋습니다. 간식이나 음료에서는 과일 주스나 고당도 음료는 피하고, 물이나 허브차 같은 저칼로리 음료를 선택하세요.

식사 시 다시 한 번 강조하자면, 당과 높은 설탕 함량의 음식은 최대한 피하고, 특히 단순 당분이 많은 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 필요 시, 저당 식품이나 스위트넛을 이용하는 것도 하나의 선택지가 될 수 있습니다.

결론적으로는 "하루 섭취 당을 가능한 한 낮추는 것이 좋다"라고 이해하시면 됩니다! 식단에 주의하며 건강한 관심을 계속 유지하세요.

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