AI 다이어트 고민상담제일 간단한 식단 추천

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 켜고 체내 환경을 조정하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 가장 간단하고 효과적인 식단을 추천할게요.

기본 식단 구성

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 1회분 (물 또는 무가당 두유와 섞어서 섭취)
   • 아침 공복에 유산균 섭취

2. 오전 간식:

   • 무가당 플레인 요구르트 1컵 (가능하면 현미 보리 같은 곡물도 소량 섞어주세요)
   • 녹황색 채소 (시금치나 브로콜리 등을 생으로 먹거나 살짝 데쳐서)

3. 점심:

   • 단백질 쉐이크 1회분
   • 허용된 채소 (양배추, 당근, 오이 등) 약간 추가

4. 오후 간식:

   • 다시 단백질 쉐이크 1회분 또는 무가당 플레인 요구르트
   • 허용 채소로 만든 샐러드 (다시 말해 어떤 채소든 가능, 드레싱은 생식초나 레몬즙)

5. 저녁:

   • 다시 단백질 쉐이크 1회분
   • 스팀한 채소 (예: 브로콜리, 당근) 포함

추가 팁

• 수분 섭취: 하루에 물을 2리터 이상 꼭 챙기세요. 허브티나 녹차도 좋은 선택입니다.
• 간식: 허용된 채소로 느낌을 바꿔가며 즐기세요! 채소는 포만감도 주고 필요한 영양소를 공급합니다.
• 영양제: 단계 중에는 비타민C나 오메가3 같은 영양제를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

이런 간단한 식단을 통해 필요한 영양소를 잘 챙기면서도 간편하게 진행할 수 있습니다. 다이어트의 성공은 지속성과 일관성이니, 이 식단을 꾸준히 실천해 보세요!