4-7일차 진행 중이라면, 일반식으로 점심 한 끼를 저탄수화물 식단으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 핵심인데, 일반적으로 잡곡밥 반 공기나 기타 저탄수화물 채소를 포함하여 약 20-50g의 탄수화물이 권장됩니다.
탄수화물이 100g을 넘어간다면, 다이어트 목표에 부합하지 않을 수 있습니다. 그렇지만, 한 끼에서 탄수화물을 잔뜩 섭취한다고 해서 반드시 문제가 발생하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 전체적인 일일 섭취량과 균형입니다. 오후와 저녁에도 탄수화물 섭취를 제한하여 하루 평균 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다.
можно также сосредоточиться на источниках белка, таких как рыба, курица, или бобовые, для поддержания чувства сытости. 샐러드와 채소를 추가하면 더욱 건강한 식사가 될 것입니다.
또한, 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 섭취하여 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 하지만 주의할 점은, 보조제가 아니라 주식에서 영양소를 고루 섭취하는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다. 계속 이러한 식단을 유지하면서 몸의 변화에 귀 기울이는 것이 중요합니다.
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