2주차의 경우, 스위치온 다이어트를 유지하면서 탄수화물을 조절하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 기준으로 하며, 하루 동안 섭취해야 할 탄수화물의 양은 식사 시간과 식사 종류에 따라 조절해야 합니다.
점심 식사: 저탄수화물 일반식을 기준으로 하며, 보통 잡곡밥이나 고구마 같은 적절한 탄수화물 공급원을 선택하세요. 2주차의 전반적인 목표는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 중심의 식사를 하는 것입니다.
총 탄수화물 섭취량: 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 50-100그램 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 점심 한 끼에는 약 20-30그램의 탄수화물을 포함하는 것이 이상적이에요. 이 양은 식사에 포함된 곡물이나 채소, 과일에서 오는 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다.
추가 팁: 탄수화물을 섭취할 때는 가공된 탄수화물을 피하고, 대신 신선한 채소나 통곡물, 그리고 건강한 지방을 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다.
조절이 필요하다면, 식사를 통해 섭취하는 탄수화물 양을 50그램 이하로 유지하면서, 나머지 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해 보세요. 예를 들어, 저지방 단백질 쉐이크를 추가하면 좋은 보충이 될 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다! 이렇게 하면 에너지를 유지하면서도 효과적으로 몸을 변화시킬 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍