AI 다이어트 고민상담4주 식단 끝나면 어떻게 해?

스위치온 다이어트의 4주 프로그램이 끝난 후에는 유지기로 접어드는 단계가 중요합니다. 이 시기에는 기존에 설정한 건강한 식습관과 운동 루틴을 지속적으로 유지하며, 체중과 체지방을 관리하는 것이 목표입니다. 여기서 몇 가지 핵심 포인트를 알려드릴게요.

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식을 주기적으로 실시하는 것이 좋습니다. 이를 통해 대사를 최적화하고 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다.

2. 체중 관리: 매일 아침 체중을 측정하여 변화 추이를 살펴보세요. 체중이 증가할 경우 신속하게 식단을 조절하거나 운동량을 늘려야 합니다.

3. 균형 잡힌 식사: 매 끼니마다 양질의 단백질과 채소를 포함하며, 탄수화물은 적절히 섭취하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

4. 가공식품 피하기: 트랜스지방이 많은 음식, 당도가 높은 음식은 최대한 피하고, 건강한 대체 식품을 찾는 것이 중요합니다.

5. 활동량 유지: 일상생활에서도 지속적으로 신체 활동을 늘려주는 것이 필요합니다. 규칙적인 운동을 포함시키고, 활동적인 생활을 통해 대사를 활발하게 유지하세요.

6. 영양 보충 고려: 필요 시 오메가3, 비타민C 같은 보충제를 섭취하여 영양소를 보충할 수 있습니다. 이는 전반적인 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 유지기를 통해 여러분의 건강한 생활습관이 자리 잡을 수 있도록 응원합니다. 다양한 선택지 속에서, 필요에 따라 다이어트 보조제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본 원칙은 건강한 식단과 규칙적인 운동이니, 이를 잊지 마세요!

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