4-7일차에 해당하는 시점에서 일반식을 먹을 때 양은 조절이 중요합니다. 일반적으로 점심 식사는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성해야 해요.
식사 권장량
- 잡곡밥: 반 공기 (약 75~100g) 정도가 적당해요. 양 조절이 어렵다면, 일상적인 식사량의 1/2 또는 1/3을 목표로 해보세요.
- 단백질: 생선, 닭고기, 두부, 해산물 등 단백질 식품을 충분히 포함하세요. 보통의 경우, 손바닥 크기 정도가 이상적이에요.
- 채소: 다양한 색상의 채소를 포함하여 식사에 풍부함을 더해주세요. 양은 부족하지 않게 마음껏 드셔도 좋아요!
양을 조절하면서도 포만감을 느낄 수 있는 방법은 채소를 많이 섭취하는 것입니다. 필요한 경우, 간단한 단백질 보충제를 사용하여 부족한 부분을 채울 수도 있습니다.
식사 시, 음식을 천천히 씹고 맛을 느끼며 먹으면 더 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있어요.
항상 주의해야 할 점은 저녁 식사는 취침 최소 4시간 이전에 마무리하는 것이니, 점심은 그 시간에 맞춰 적절히 조절해주세요! 이를 통해 건강한 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍