AI 다이어트 고민상담통밀은 언제 허용돼?

통밀은 스위치온 다이어트에서 단계별로 허용되는 시점이 다릅니다. 일반적으로 통밀은 2주차부터 서서히 도입될 수 있습니다. 이는 탄수화물 섭취를 조절하면서 레벨업하는 과정의 일환으로, 저탄수화물 식단에 점진적으로 통밀 기반의 식품을 포함시키는 방식입니다.

구체적인 허용 시점

1. 1주차 (1~3일 차): 통밀은 허용되지 않습니다. 이 시점에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 (야채, 두부 등)만 섭취해야 합니다.

2. 1주차 (4~7일 차): 이때도 통밀은 여전히 허용되지 않으며, 일반식으로 변환하는 단계입니다. 그러나 점심에는 저탄수화물 식사를 하며, 완전히 탄수화물을 재도입하지 않도록 하세요.

3. 2주차 (8~14일 차): 이 단계에서 저탄수화물 일반식으로 점차 탄수화물을 추가해도 되며, 현미밥이나 통밀빵 같은 건강한 탄수화물을 소량 포함시킬 수 있습니다. 특히 운동 후에 통밀과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 유익할 수 있습니다.

4. 3주차 이후: 진행 상황에 따라 통밀과 같은 탄수화물을 적절히 조절하며, 점진적으로 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이때 신체가 체중 변화에 잘 적응하도록 돕는 것이 중요합니다.

무엇보다도 개인의 몸 상태와 운동량, 진행 상황에 맞춰 통밀과 같은 식품의 도입 시기를 조절하는 것이 필요합니다. 항상 허용된 식품 리스트를 참고하며 조심하세요!