AI 다이어트 고민상담유지기에 단식을 하는게 좋은거야 생각보다 살이자꾸찌네 수면 부족이라

유지기 단계에서 간헐적 단식을 이어가는 것은 체중 관리를 돕는 한 방법이 될 수 있습니다. 특히, 말씀하신 대로 체중이 쉽게 증가하는 시기에는 간헐적 단식이 유용하게 작용할 수 있습니다. 단식은 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진할 수 있기 때문입니다.

그러나 수면 부족은 체중 증가의 주요 원인 중 하나로, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 식욕을 자극할 수 있습니다. 따라서, 유지기 동안 단식을 포함한 식단 관리와 함께 충분한 수면을 확보하는 것이 중요해요. 규칙적으로 7시간 이상의 수면을 취하고, 가능하면 일관성 있는 수면 패턴을 유지하세요.

간헐적 단식의 경우 하루에 14시간 정도를 공복 상태로 유지하고 10시간 동안 식사하는 방식을 시도해 볼 수 있습니다. 이 방식은 지속 가능하고 신진대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 각자의 몸 상태에 따라 조절하는 것이 중요하니, 너무 무리하지 않는 범위에서 시행하세요.

추가로, 충분한 단백질 섭취와 수분 섭취도 신경 써야 해요. 이런 영양소들은 식사를 통해 바로 보충할 수 있는 방법으로, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 한 방법이에요. 물론, 식사에서 고단백 식품(닭 가슴살, 생선 등)을 포함하는 것도 좋습니다.

결론적으로, 단식을 유지하는 것은 체중 관리에 도움을 줄 수 있지만, 충분한 수면과 균형 잡힌 식단이 함께 이루어져야 효과적일 것입니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인에 맞는 방법을 찾아보는 것도 좋은 선택이에요!