네, 4주차에서 주 2회 24시간 단식을 시행하는 것도 가능합니다! 사실, 개인의 체력과 편안함에 따라 조정할 수 있는 부분이기 때문에 24시간 단식을 두 번만 해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계이므로, 주 3회 단식이 권장되지만, 만약 2회만으로도 충분히 자신의 목표를 달성할 수 있다면 이 방법을 따르는 것도 괜찮습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾고 유지하는 것이니까요.
단식 기간 동안은 수분을 충분히 섭취하고, 단식 후 고단백 식사를 하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단식이 끝난 후에는 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 식사를 포함하는 것이 좋습니다.
또한, 4주차 동안 운동 강도를 높여주고, 탄수화물 섭취를 적절히 조절하는 것도 체지방 감량에 효과적입니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려해도 좋습니다.
결론적으로, 자신의 상황과 편안함에 따라 조절해가며 진행하시면 좋겠습니다. 필요한 경우 언제든지 질문해 주세요!
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