AI 다이어트 고민상담4주차 끝냈는데 이어서 더 하고싶어. 몇주차 반복해? 목적은 근육량 상승, 체지방 감소

4주차를 마친 후, 목표가 근육량 상승과 체지방 감소라면 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 포함하여 체지방 연소를 극대화하고 운동 강도를 증가시키는 것이 핵심입니다.

3주차 진행 방법:

1. 24시간 단식 반복: 주 2회, 24시간 단식을 시행하세요. 연속 이틀 단식은 피하고, 하루에 한 끼를 고단백 식사로 채우는 것이 좋습니다.
2. 점심: 저탄수화물 일반식으로 소비하고, 같은 식단을 지속하세요 (예: 저염 간장으로 양념한 야채와 단백질).
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 위주의 식사를 유지하세요. 등푸른 생선이나 수육, 샤브샤브 등을 추천합니다.
4. 운동: 고강도 운동을 추가하여 근육량을 증가시키세요. 웨이트 트레이닝과 함께 유산소 운동을 조합하면 좋습니다.

3주차 동안은 특히 운동 전후에 적절한 탄수화물을 섭취하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 운동 전에는 바나나나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트의 영양 보충제를 활용하여 단백질을 충분히 공급하고, 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 됩니다! 물론, 건강한 식사와 꾸준한 운동이 가장 중요하다는 점도 잊지 마세요. 이 과정을 통해 몸의 변화를 느끼며 지속적인 발전이 가능할 것입니다!

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