AI 다이어트 고민상담4주 완주했는데 유지 말고 더 빼고 싶거든?? 3-4주차 식단을 반복하면 되려나??? 더 좋은 식단스케쥴 있으면 알려줘

축하드립니다! 4주 동안 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하신 것은 정말 대단한 성과입니다. 이제 체중 감량을 이어가고 싶으시다면 유지기보다 조금 더 체지방을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

3-4주차 식단을 반복하는 것도 좋은 방법입니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 감수성을 개선하고, 또렷한 체중 감소를 이루시는 것이 가능합니다. 다만, 몇 가지 조정 사항을 고려하면 더 효과적일 수 있습니다.

추천 식단 스케줄

1. 아침: 단 백질 쉐이크 또는 스무디 (플레인 요거트 + 제로 칼로리 과일 가능)
2. 점심: 저탄수화물 식단 (예: 잡곡밥 약간 + 채소 + 고단백 소스 - 닭가슴살, 생선 등)
3. 저녁: 무탄수화물 저녁 (예: 찜 또는 구운 등푸른 생선이나 닭고기, 다양한 채소와 함께)
4. 간식: 유산균, 단백질 바 또는 두부 등 건강 간식 추가
5. 단식: 가능한 한 14-16시간 단식 유지

조정 사항

• 운동강도: 주 3회 이상의 고강도 운동을 포함시키세요. 근력운동과 유산소 운동을 적절히 혼합하면 체지방 감소에 효과적입니다.
• 식단 변형: 3-4주차에서 적당한 식단의 변형을 고려하세요. 예를 들어, 저녁으로 간헐적으로 새로운 저염식 레시피를 도입해보거나, 쌀 대신 카울리 라이스 같은 대체품을 사용해보세요.
• 수분 섭취: 하루 2리터 이상 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 수분 상태가 좋을수록 체중 감소에 도움이 됩니다.

추가 팁

• 24시간 단식을 주 1-2회 시도하는 것도 고려해보세요. 이 방법은 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
• 영양제를 고려할 수 있습니다. 하루에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하면 다이어트 중 결핍을 예방할 수 있습니다.

이러한 조정으로 스위치온 다이어트를 계속 진행하시면 체중 감량 목표에 더 가까워질 수 있습니다! 건강하게 진행하시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담