AI 다이어트 고민상담4주차 -> 3주차 완료했는데 근력량이 회복이 안됐고 체지방도 감소가 안됐어. 아직 유지기로 가고싶지않고 계속 다이어트 하려는데 몇주차 반복해?

현재 3주차를 완료하셨지만, 근력량 회복이 없고 체지방 감소도 이루어지지 않았다면, 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 더 많은 체중 감량과 근육량 회복을 위해 신체가 적응할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다. 3주차는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점이기 때문에, 효과적인 운동과 식사 조절이 필요합니다.

반복 시 주의사항:

1. 운동 강도 증가: 근력 운동의 강도를 조금 더 높이는 것이 좋습니다. 특히 고강도 운동을 추가해 보세요. 운동 전후에 탄수화물 섭취가 가능하니, 바나나나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 활용하여 에너지를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 식사 조절: 점심은 저탄수화물 일반식을 유지하시면서, 단백질을 충분히 섭취하도록 합니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 통해 식사를 구성합니다. 단백질 쉐이크도 잊지 마시고 섭취해 주세요.

3. 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 진행 상황을 확인하고, 필요에 따라 식단과 운동 계획을 조절하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체지방 증가의 원인이 될 수 있으니, 운동 외에도 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

이 과정에서 도움이 되는 제품으로는 고단백 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해볼 수 있습니다. 이러한 보충제들은 다이어트와 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

체중 변화와 운동 적응이 일어날 때까지 지속적으로 3주차를 진행하면서, 각 상황에 맞춰 조정을 해 나가세요. 그렇게 되면 결국 다이어트 목표를 달성할 수 있을 거예요!

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