AI 다이어트 고민상담단식 진행중인데 24시간 지키기가 어려울것 같아

24시간 단식을 진행하는 것이 어려울 수 있다는 점 이해합니다. 3주차에서는 신진대사를 최적화하면서 간헐적 단식을 병행해야 하기 때문에, 이 시기에 적절한 조정을 하는 것이 중요합니다.

우선, 24시간 단식이 힘들다면 18시간 단식으로 줄여보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 정오까지 단식을 유지하면 18시간을 달성할 수 있습니다. 이는 신체에 부담을 덜 주면서도 여전히 간헐적 단식으로 인한 효과를 얻을 수 있는 방법입니다.

또한, 단식 중에 느끼는 고통이나 배고픔을 해소하기 위한 전략도 고려해보세요. 지속적인 수분 섭취(물이나 허브차)를 통해 포만감을 느낄 수 있고, 필요에 따라 저칼로리 음료나 국물로 소량의 열량을 섭취하는 것도 한 방법입니다.

체력 소모가 크지 않은 날에는 간헐적 단식을 조금 더 도전해 보고, 운동 후에는 적절한 단백질과 지방을 포함한 식사를 하여 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 만약 단식이 너무 힘들다면 필요한 영양제를 통해 몸의 영양 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 비타민이나 미네랄 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 턱없이 부족한 영양섭취에 대한 부담을 줄이면서 다이어트를 지속할 수 있습니다.

이런 방식으로 점차 자신의 몸에 맞는 단식 방식을 찾아가면 성공적으로 다이어트를 이어나갈 수 있습니다.

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