2주차에 있는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식 중심으로 식사가 이루어지며, 과일 섭취에 대한 선택도 신중해야 합니다.
2주차 동안 허용되는 과일은 제한적이지만, 다음과 같은 저당 과일을 추천할 수 있습니다:
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 스트로베리 등은 항산화 물질이 풍부하고, 비교적 낮은 당함량으로 다이어트 중에 적합합니다.
- 사과: 적당량 섭취하면 섬유소와 비타민 C를 공급받을 수 있어요.
- 키위: 비타민 C가 풍부하고 소화에 도움이 되는 성분이 많습니다.
- 체리: 자연의 단 맛이 좋으며, 적당히 먹으면 건강한 간식 대안이 될 수 있습니다.
과일을 먹을 때는 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 소량, 즉 하루에 하나의 과일을 중심으로 추천합니다. 그리고 제로 칼로리 음료나 다른 대체 과일 간식으로 대체할 수 있지만, 주의해야 할 점은 너무 많은 단맛을 피하는 것이란 점이에요. 과일을 추가하실 때는 단백질과 함께 먹으면 포만감이 더해져 좋습니다!
마지막으로, 필요하신 경우 단백질 쉐이크와 함께 베리류를 곁들여 스무디 형태로 즐기는 것도 좋은 방법이에요. 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있습니다!
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