3주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계신군요! 여성분이시라면 생리주기와 관련하여 식사에도 신경을 써야 할 시기입니다.
양장피는 기본적으로 해산물, 채소, 그리고 간장 소스가 주재료인 건강한 음식입니다. 다만, 주의해야 할 부분이 몇 가지 있습니다.
탄수화물 함량: 양장피는 일반적으로 면이 들어가거나 조리될 때 당분이 많은 소스가 추가되는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 탄수화물 함량이 증가할 수 있으므로, 양장피를 드실 경우 면 대신 해산물과 채소를 중심으로 먹는 게 좋습니다.
소스 선택: 부드러운 간장 소스나 마요네즈 대신 저염 간장을 사용하거나 소스 양을 줄여서 섭취하는 것이 좋습니다.
양 조절: 적당량을 초과하지 않도록 주의하세요. 양장피 한 그릇에 많이 들어가 있을 수 있는 재료들로 인해 과식할 위험이 있습니다.
따라서, 양장피를 드시는 것이 가능하나, 면을 제외한 섭취를 권장 드리고 소스는 조절하시는 것이 이상적입니다.
대안으로는 해산물과 채소를 섞어 만든 샐러드나, 두부와 함께 조리된 식사가 더 적합할 수 있습니다. 혹시나 보충제를 고려하고 계시다면, 단백질 쉐이크와 유산균을 함께 챙기는 것도 한 방법입니다. 건강한 식단 유지하시길 바랍니다!
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