AI 다이어트 고민상담9,10일 폭식하고 야식해서 스위치온 다시하려고하는데 언제 어떻게하면 될까?

폭식과 야식 후 스위치온 다이어트를 다시 시작하려는 단호한 의지가 참 멋집니다! 9일차에 접어들었다면, 현재 진행 중인 단계에서의 식단 조절과 복구가 중요합니다. 아래는 어떻게 다시 시작할 수 있는지에 대한 조언입니다.

1. 공복 유지

폭식 후 14시간 공복을 유지하는 것이 필요합니다. 이 시간을 통해 몸이 소화하고 리셋하는 과정을 거칠 수 있습니다. 예를 들어, 마지막 식사를 저녁 7시에 했다면 다음 날 오전 9시에 아침을 먹는 방식입니다.

2. 부드러운 재시작

다시 시작할 때는 일단 부드러운 식사로 리셋하는 것이 좋습니다. 처음 몇 끼는 가벼운 단백질 쉐이크 또는 무가당 플레인 요구르트, 생야채 등을 섭취해 몸을 진정시키세요.

3. 운동 추가

일정한 시간이 지난 후, 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 추가하여 기분 전환과 함께 신진대사를 촉진하세요. 저강도 무리하지 않는 운동이 좋습니다.

4. 식사 조절

그 다음 1~2일 동안 저탄수화물 식단을 지켜보세요. 예를 들어, 점심에는 단백질 중심의 식사를 선택하고, 저녁은 저녁 4시간 전에 끝내는 식으로 말이죠.

5. 차분함 유지

갑자기 엄격하게 다이어트를 시작하면 스트레스가 쌓일 수 있으니, 마음을 차분하게 유지하는 것도 중요합니다. 일관성을 가져가고, 작은 목표를 설정하세요.

이 과정에서 단백질 보충제로서의 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있으니 참고해보세요. 하지만 무엇보다 중요한 것은 조화롭게 다가가는 마음가짐입니다.

이런 방법으로 돌아가면 다이어트를 다시 잘 진행할 수 있을 것입니다. 힘내세요! 필요할 때마다 조언을 요청해 주세요.