스위치온 다이어트에서 각 주차별 일일 탄수화물 섭취 상한량은 다음과 같습니다:
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내로 제한합니다.
- 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 추가적으로 채소나 두부 등 저탄수화물 식품을 통해 섭취하세요.
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취량: 점심식사를 저탄수화물 일반식으로 변경하면서 잡곡밥 반 공기(약 30-40g)의 탄수화물이 허용됩니다.
- 저녁 식사에서는 탄수화물 섭취가 금지되므로, 점심 때 탄수화물을 중심으로 섭취하는 것이 중요합니다.
2주차
- 탄수화물 섭취량: 점심에는 저탄수화물 일반식과 함께 탄수화물을 조금 더 늘려도 괜찮습니다. 주로 고구마나 현미를 소량 추가하세요.
- 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 합니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 저녁 식사에서 조금 탄수화물을 포함하는 것이 가능해지며, 평소 섭취하던 양에 맞춰 조절합니다. 단, 여전히 저탄수화물 중심의 식단을 유지해야 합니다.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 체지방 감소가 목표이므로, 탄수화물 섭취를 극대화하지 않는 것이 중요합니다. 다시 저탄수화물 식단으로 돌아가되, 먹을 때는 질 좋은 탄수화물을 선택하도록 합니다.
각 단계에서 허용되는 탄수화물 소스는 주로 채소, 고구마, 잡곡밥 등이 있으며, 이러한 식품의 선택은 탄수화물의 질과 양을 함께 고려해야 합니다. 필요시, 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이처럼 탄수화물을 조절하면 건강한 대사 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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