3일차에서는 탄수화물을 엄격히 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 적정한 당류 제한량은 하루 20-50g 이내로 설정해야 합니다. 이는 식사 최적화를 통해 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환하기 위한 것이기 때문이에요.
구체적으로 식사에서 조절해야 할 부분은 다음과 같습니다:
당류는 피하세요: 정제된 설탕이나 간편식, 음료수는 절대 섭취하지 않도록 해야 합니다. 탄산음료, 주스, 간편식에는 높은 당분이 포함되어 있으니 피해주세요.
탄수화물의 원천: 허용된 식품인 채소에서는 최대한 섭취할 수 있습니다. 브로콜리나 시금치와 같은 저당류 채소를 통해 필요한 영양소를 섭취하세요.
단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하며 이로 인해 추가적인 당류 섭취를 피할 수 있습니다. 쉐이크와 함께 허용된 채소를 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다.
간식 가능: 허용되는 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 두부가 있는데, 이들도 당류가 적습니다. 허용된 식품 리스트를 참고하여 적절히 섭취하세요.
3일차에서 최대한 대사 전환을 촉진할 수 있도록 당류를 제한하려면, 이런 치밀한 식사 계획이 필요합니다. 기회가 된다면 특정 보조제, 예를 들어 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품도 고려해보세요. 최적의 결과를 위해서는 무엇보다도 본인의 상태를 체크하면서 진행하는 것이 중요합니다!
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