현재 2주차에 계시군요! 이 시기는 저탄수화물 일반식으로 점차 전환하는 단계입니다. 점심에 포함할 탄수화물의 양은 약 1/2 공기 또는 1/3 공기로 조절하는 것이 좋습니다. 즉, 잡곡밥을 기준으로 하면, 대략 60g ~ 100g 사이의 탄수화물이 적당합니다. 이 양은 개인의 활동량과 체중에 따라 조정 가능합니다.
식단에서 탄수화물 외에 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요하니, 생선, 두부, 혹은 닭가슴살과 같은 고단백 식품도 함께 섭취하시면 좋습니다. 추가로, 신선한 채소를 곁들이면 건강에도 매우 유익하죠.
또한, 탄수화물 섭취를 줄이고 싶다면, 고구마나 현미 등을 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 이런 식품들은 섬유질이 풍부해 포만감을 지속하는 데 도움이 됩니다.
이때 필요한 경우 단백질 보충제가 유용할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크를 활용하면 쉽게 단백질을 보충할 수 자신의 목표에 맞추는 데 도움을 줄 수 있죠. 다만 보충제는 기본적인 건강한 식단과 운동을 대체할 수는 없다는 점 기억해 주세요!
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