AI 다이어트 고민상담1~3일차 권장 탄수화물 섭취량은?

스위치온 다이어트의 1~3일차는 지방 대사를 활성화하는 단계로, 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 이 시기에는 일반적인 식사에서 탄수화물을 철저히 줄이고, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품으로만 식사를 구성하는 것이 중요해요.

구체적으로, 탄수화물은 채소에서 오는 것을 포함하여 허용된 양 안에서 섭취하세요. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 오이와 같은 저탄수화물 채소는 영양소를 보충하면서 칼로리를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 배고픔을 느끼지 않도록 간헐적으로 허용된 식품(예: 두부, 무가당 요구르트 등)을 먹는 것이 중요하죠.

이 단계에서 집중해야 할 것은 탄수화물의 종류와 양이므로, 생리 주기나 개인의 신체 상태에 따라 다르게 반응할 수 있습니다. 만일 필요한 경우, 단백질 보충제를 사용하여 충분한 단백질을 공급받는 것도 좋은 방법이에요. 체중과 에너지 관리를 위해 수분 섭취도 잊지 말고 충분히 하세요!