스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 운동은 하루 60분 이상 걷는 것이 권장됩니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고, 몸이 지방을 에너지원으로 잘 사용할 수 있도록 도와주는 것이 목표입니다.
운동은 필수는 아니지만, 운동을 통해 더 빠르게 지방을 연소하고 근손실을 줄일 수 있습니다. 처음에는 걷기 같은 가벼운 운동으로 시작하되, 몸이 적응하면 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 힘들게 느껴질 수 있지만, 지속적으로 운동을 하면 몸이 더 나아질 것입니다.
다이어트 초기에는 과도한 운동보다는 꾸준한 유산소 운동이 효과적이니, 일상에서 가능한 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
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