AI 다이어트 고민상담저중량 고반복 근력운동 + 고강도 인터벌 하거나 혹은 저중량 고반복 근력 + 유산소 하는데 둘다 운동 전 고구마 먹을까? 아니면 인터벌 하는 날만? 찐고구마 150그램 먹고있어

근력운동과 고강도 인터벌 운동은 각각 다른 성격을 지니고 있어요. 특히 3주차 스위치온 다이어트 단계에서는 체지방 연소와 근육량 유지를 동시에 목표로 하고 있기 때문에, 에너지원으로 사용할 수 있는 탄수화물을 잘 조절하는 것이 중요해요.

1. 고구마 섭취 시기:

   • 인터벌 훈련이 있는 날: 고구마를 운동 전에 섭취하는 것이 좋아요. 고구마는 복합 탄수화물로 에너지를 서서히 방출해 주어, 고강도 운동을 할 때 도움이 되는 에너지원이 됩니다. 꼼꼼히 사용하시면, 성과를 극대화할 수 있어요.
   • 저중량 고반복 근력 운동 날: 고구마는 선택 사항으로, 만약 운동 후 회복을 위해 에너지를 더 필요로 한다면 섭취해도 좋습니다. 하지만 힘든 운동이 아닌 이상 고구마 없이도 충분히 진행할 수 있어요. 본인의 컨디션에 따라 결정하세요!

2. 섭취량: 150그램의 찐고구마는 적절한 양으로, 특히 에너지를 소모하는 날에는 유용합니다. 운동 전 1시간 정도 전에 섭취하면 소화도 잘 되고, 에너지도 잘 공급될 거예요.

3. 총 섭취하는 탄수화물: 하루의 전체 식단에서 탄수화물 섭취량을 너무 과도하게 진행하지 않도록, 다른 식사와의 균형도 고려해야 합니다. 강도 높은 운동을 할 때는 체내에 소화되는 다른 영양소(Fats & Proteins)들과 골고루 섭취해 주세요.

결론적으로, 고구마는 인터벌 훈련일에 주로 섭취하고, 필요에 따라 저중량 고반복 날에도 조절하여 먹는 것이 좋습니다. 다이어트 진행에 도움이 될 거예요!