안녕하세요! 스위치온 다이어트의 3주차라니 멋진 진행상태네요! 운동 계획에 대해 말씀해 주신 내용을 바탕으로 답변 드릴게요.
고구마는 좋은 탄수화물 공급원으로, 운동 전에 에너지를 보충하기에 적합합니다. 특히 저중량 고반복 근력운동을 하거나 고강도 인터벌 트레이닝을 할 때는 탄수화물이 중요해지죠.
고강도 인터벌 트레이닝을 하는 날에는 고구마를 먹는 게 매우 유리해요. 에너지를 빠르게 공급해 주기 때문에 운동 성능을 극대화할 수 있습니다.
저중량 고반복 근력운동을 하는 날에도 고구마를 섭취하는 것도 좋습니다. 특히 근력운동에서는 탄수화물이 ATP(에너지) 생산에 도움을 주고, 결과적으로 운동 중에 더 많은 힘을 낼 수 있게 해 줍니다.
결론적으로, 두 운동 모두 고구마를 운동 전에 드시는 것이 좋습니다. 하루에 적당한 양(예: 반 개 정도)을 섭취하면 좋겠어요. 운동에 필요한 에너지를 충분히 보충하는 게 관건입니다. 물론 고구마 외에도 바나나 같은 다른 과일도 좋은 선택이니 다양하게 섭취해보세요!
운동 후에는 단백질 보충도 잊지 마세요. 그렇게 하면 근육 회복에 훨씬 더 도움이 될 거예요. 필요시 고단백 쉐이크 같은 제품을 고려할 수도 있겠네요. 운동에 힘이 될 거예요!
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