스위치온 다이어트의 저탄수화물 식단에서 밥 양은 일반적으로 반 공기 정도로 제한하는 것이 권장됩니다. 특히 4-7일차와 2주차 같은 기본 단계에서는 잡곡밥을 반 공기 또는 흰 쌀밥을 반 공기 정도로 섭취하는 것이 이상적이에요. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 효과적으로 조절하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다.
식사 시 밥의 양을 줄이더라도 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 점심 식사에서는 반 공기의 잡곡밥과 함께 단백질 식품 (닭고기, 생선 등)을 포함하고, 다양한 채소를 곁들여 주는 것이 좋습니다.
추가로, 특정 보조식을 활용하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 보조적일 수 있죠. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이니, 밥의 양을 줄여도 다른 영양소를 잘 섭취하는 것이 필요해요.
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