AI 다이어트 고민상담1~3일차에 올리브유나 들기름대신 무가당 땅콩버터 먹어도 되나요?

1~3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 켜기 위해 주로 단백질 섭취에 집중하는 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 식사의 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

무가당 땅콩버터는 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 공급해 줄 수 있는 좋은 대안입니다. 하지만, 땅콩버터는 탄수화물도 포함하고 있어 1-3일차의 허용 탄수화물 범위(하루 20-50g)를 고려해야 합니다. 즉, 너무 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

올리브유나 들기름은 주로 건강한 지방으로 사용되지만, 땅콩버터를 함께 섭취하고 싶다면 소량을 추가해도 괜찮아요. 적절한 양의 땅콩버터를 섭취하면서 단백질 쉐이크나 채소와 조합하여 균형 있는 식사를 만드는 것이 좋습니다. 만약 약간의 단맛을 원하신다면, 무가당 플레인 요구르트와 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 소량의 무가당 땅콩버터는 1-3일차에 적절히 활용할 수 있는 옵션입니다. 단, 섭취량을 조절하고 다른 허용 음식을 함께 챙기는 것이 중요합니다.