2주차에 진행 중이라면, 점심 식사 시간에 따라 식사 계획을 잘 세우는 것이 중요해요. 원칙적으로 14시간 공복을 유지하는 것이 좋은데, 만약 점심 시간인 12시를 놓치게 된다면 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다.
간단한 간식: 4시까지 기다리는 것이 힘들다면, 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 생채소(당근, 오이 등)나 무가당 플레인 요구르트 같은 건강한 간식을 조금 먹어주는 것이 도움이 될 수 있어요. 이렇게 하면 14시간 공복도 지키면서 너무 배고프지 않게 이겨낼 수 있습니다.
점심 시간 조정: 만약 가능한 상황이라면, 4시까지 가는 것이 아니라 점심을 14시간 공복을 유지하면서 식사 후 다음 식사까지 적절한 간격을 두는 것이 바람직합니다. 즉, 4시에 점심을 먹고 저녁을 조금 일찍 또는 간소하게 조절해 보세요.
식사 사이 간격 유지: 식사를 늦추더라도 저녁식사는 너무 늦지 않도록 주의하세요. 저녁은 되도록 취침 4시간 전까지 마치도록 하는 것이 중요합니다.
단백질 보충: 간단한 단백질 쉐이크를 준비해 두고 필요할 때 마시는 것도 좋은 방법입니다. 이는 포만감을 줄 수 있고, 영양 보충에도 도움이 됩니다.
결론적으로, 4시까지 기다리기 힘들다면 소량의 간식을 섭취하는 것이 좋고, 하루 식사 시간을 적절히 조정하면서도 14시간 공복을 유지하는 방향으로 계획하면 좋겠어요.
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