AI 다이어트 고민상담다이어트 스케줄 좀 짜줘

스위치온 다이어트의 1-3일차에 맞춘 다이어트 스케줄을 제안해 드릴게요. 이 단계에서는 지방 대사를 켜고 몸을 적응시키는 것이 핵심입니다. 다음은 하루 스케줄의 예시입니다:

하루 스케줄 예시 (1-3일차)

아침:

• 공복 상태에서 유산균(프로바이오틱스) 섭취
• 단백질 쉐이크 1회 (물 또는 무가당 두유와 함께 섭취)
• 물 1컵 마시기

오전:

• 2시간 간격으로 무가당 플레인 요거트 또는 채소 스틱 섭취
• 하루 60분 이상 걷기 (자연스럽게 움직일 수 있는 시간대 활용)

점심:

• 단백질 쉐이크 1회
• 허용된 채소(양배추, 브로콜리 등) 스무디로 섭취

오후:

• 단백질 쉐이크 1회 (간식으로)
• 가능하면 스트레칭이나 스트레스를 덜어주는 가벼운 운동 실시

저녁:

• 단백질 쉐이크 1회
• 허용 채소(예: 당근, 오이) 섭취하여 배고픔 달래기

식사 후:

• 물 또는 허브 차를 마시며 하루 수분 섭취량(2L) 확보

주의사항

• 높은 탄수화물 음식 섭취를 피하고, 해로운 간식(설탕, 밀가루 음료 등)을 자제하세요.
• 수분을 충분히 섭취하고, 식사 중에도 물을 자주 마시는 것이 중요합니다.

이 스케줄은 유연하게 조정할 수 있으며, 개인의 생활 패턴에 맞게 변형해서 사용하실 수 있어요. 단백질 쉐이크는 편리하게 섭취할 수 있으니, 필요에 따라 선택할 수 있는 제품을 고려해 보세요. 질 좋은 단백질 보충제를 선택하면 더욱 좋답니다!

이 외에도 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!