AI 다이어트 고민상담2주차인데 점심이랑 간식시간 바꾸면 12시 쉐이크 3시 저탄식, 7시 무탄식으로 해도 돼?

작성일: 2025-09-12 12:20

네, 점심과 간식의 시간을 바꿔서 12시에 단백질 쉐이크, 3시에 저탄수화물 식사, 7시에 무탄수화물 단백질 식단으로 변경하는 것은 가능합니다! 중요한 것은 식사시간이 자신의 라이프스타일에 잘 맞아야 하며, 동시에 설정된 규칙을 준수하는 것입니다.

2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 핵심이므로, 다음 몇 가지 사항을 고려하세요:

간헐적 단식 유지: 14시간 공복을 유지해야 합니다. 식사 간격에 따라 공복 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.

식사 종류: 각 식사 시간을 지킬 때 허용된 식품 목록에 맞게 섭취해 주세요. 12시에는 단백질 쉐이크, 3시에는 저탄수화물 일반식(잡곡밥과 단백질), 7시에는 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선이나 삶은 고기 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 시간과 식사 조합: 만약 운동을 계획하고 있다면, 운동 후 단백질 섭취를 고려해 주세요. 이를 통해 근육 회복과 대사 활성화를 돕는 데 유리합니다.

가능하다면, 제품 선택 시 질 좋은 단백질 쉐이크 또는 보충제를 고려해보세요. 하지만 우선은 본인의 식단 조정이 잘 이루어지는 것이 중요하니 조절하며 실험해 보세요!

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