AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트2주차후 몸무게는 유지인데지방이 늘어난 아유는 뭘까요
스위치온 다이어트 2주차 후 몸무게는 유지되는데 체지방이 늘어난 것처럼 느껴진다면, 여러 가지 원인을 고려해볼 수 있어요. 다음은 그 원인과 대처 방안입니다.
수분 변동: 체내 수분 저류로 인해 체중 변화가 발생할 수 있습니다. 특히, 소금이나 가공식품을 섭취하면 수분이 몸에 쌓일 수 있어요. 하루에 충분한 물을 섭취하고, 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
근육량 변화: 운동을 통해 근육량이 증가하면서 체지방율이 상승하는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 건강한 변화의 일부일 수 있으니, 체지방률을 측정하는 방법으로 신체 변화를 체크하는 것이 중요해요.
식단 조절 필요: 2주차에는 단백질 섭취가 필수적입니다. 근육량을 유지하거나 증가시키기 위해서는 적절한 단백질 보충이 필요해요. 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 보다 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다.
운동 루틴 조정: 현재의 운동 강도가 부족할 수 있습니다. 강한 운동을 추가하거나, 쇼트 인터벌 훈련을 포함시켜 권장 활동량을 채우면 도움이 될 수 있어요.
스트레스와 수면: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요하니 요가나 명상 등을 통해 안정된 상태를 유지하세요.
체중 감량과 지방 분해는 시간이 걸리는 과정입니다. 인내심을 가지고 규칙적인 식사와 운동을 통해 몸을 변화시켜 나가세요. 필요에 따라 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 선택이 지속적으로 이루어진다면 분명 변화가 있을 거에요!
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