AI 다이어트 고민상담첫날이랑 비교했을때 근육량 0.9kg 감소, 체지방량 1.4kg감소면 2주차 반복? 3주차 시작?

현재 15일차 진행 상황을 보니, 근육량은 0.9kg 감소했고, 체지방량은 1.4kg 감소한 것으로 나타났네요. 이 경우, 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 항목을 고려해야 해요.

1. 근육량 감소: 근육량이 감소했다는 것은 신체에 스트레스가 가해졌다는 신호일 수 있습니다. 이는 운동 부족이나 영양 섭취가 부족했을 때 발생할 수 있습니다. 3주차로 넘어가기 전에 근육량 회복을 위한 노력이 필요하므로, 운동 강도를 높이고, 특히 단백질 섭취량을 증가시켜야 합니다.

2. 체지방량 감소: 체지방량이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 다이어트를 하고 있다는 게 실질적으로 몸에서 변화가 일어나고 있다는 증거죠.

3. 2주차 반복 여부: 만약 근육량 감소가 우려된다면, 2주차를 반복하여 좀 더 안정된 신체 상태를 만들 수 있습니다. 이때는 단백질 공급을 충분히 하고, 근력 운동을 강화하여 근육량 회복을 목표로 하고, 식단도 좀 더 균형 잡은 상태로 유지하는 것이 좋습니다.

4. 기록 유지: 체지방량과 근육량 변화의 기록을 주기적으로 확인하며, 신체의 변화 추세를 살펴보는 것이 중요합니다.

결론적으로, 근육량 감소가 지속된다면 2주차를 반복하여 신체의 안정을 도모할 수 있습니다. 그렇지 않고 신체가 안정되었다면 3주차로 넘어가는 것도 좋습니다. 혹시 운동이나 영양 보충에 대한 추가적인 조언이나 제품을 고려하고 있다면, 단백질 쉐이크 같은 것도 도움이 될 수 있습니다. 상황을 잘 살펴보시고 적합한 선택을 하시면 좋겠습니다!

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