네, 2주차 동안 고구마를 섭취할 수 있습니다! 다만, 저탄수화물 일반식을 지향하는 단계이므로 고구마는 적당량(보통 100g 이내) 소비하는 것이 좋습니다. 고구마는 좋은 복합 탄수화물로, 식이섬유와 비타민이 풍부해 포만감을 주고 에너지를 공급합니다.
하지만 고구마를 섭취할 때는 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 굽거나 찐 고구마에 삶은 계란이나 닭가슴살을 곁들이면 더욱 영양적으로 균형 잡힌 식사가 됩니다.
주 의사항으로는 저녁 식사 시 고구마와 같은 탄수화물은 취침 4시간 전까지 섭취하는 것이 좋습니다. 이로 인해 밤 시간 동안 보다 원활한 소화를 돕고, 체중 관리에 도움이 됩니다.
또한, 다른 간식으로는 저염 간장으로 간을 한 채소나 두부도 추천드려요! 이처럼 다양한 선택지를 고려하여 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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