네, 13시간 공복도 가능합니다! 스위치온 다이어트에서는 기본적으로 14시간 공복을 유지하는 것을 추천하지만, 13시간도 큰 문제는 아닙니다. 다만, 가능한 한 14시간을 목표로 하는 것이 더 효과적이니, 여유가 된다면 몇 번 더 시간을 늘려보는 것이 좋습니다.
현재 1-3일차이기 때문에, 지방 대사를 켜기 위한 첫 단계입니다. 이 시기에는 몸이 탄수화물에서 지방을 연료로 사용하도록 전환하는 것이 중요해요. 공복 시간이 조금 짧아도 식사 시간 동안 단백질 쉐이크와 허용된 식품을 충분히 섭취하는 게 관건입니다.
식사 시간에는 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하고, 허용된 채소나 두부 등을 활용해 배고픔을 견디는 것이 좋습니다. 특히 몸이 적응해가는 이 시기에 허용 식품을 최대한 활용해 보세요! 필요한 경우, 간단한 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이 단계에서 중요한 것은 일관성과 지속성입니다. 공복 시간이 13시간이어도 부정적인 영향을 미치지는 않으니, 계속해서 진행해 보세요!
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