![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담아침, 점심, 간식으로 단백질쉐이크 100ml씩 먹고 저녁에 단백질쉐이크 100ml+올리브빵+푸딩을 먹었어. 어떻게 해여하는지
작성일: 2025-09-30 18:15
2일차저녁여성
현재 2일차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 잘 하고 계십니다. 저녁 식사 구성과 관련해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
현재 저녁 식사 구성:
- 단백질쉐이크 100ml
- 올리브빵
- 푸딩
단백질 쉐이크: 100ml는 괜찮은 양입니다. 충분한 단백질을 섭취하며, 다이어트 초기 단계에서 영양적인 지원을 해줄 수 있어요.
올리브빵: 스위치온 다이어트에서는 밀가루 음식이 금지되어 있으므로, 올리브빵 대신 다른 대체 음식을 고려해보세요. 예를 들어, 채소 스틱(오이, 당근 등)이나 두부를 곁들여서 충분한 식이섬유와 영양소를 보충할 수 있습니다.
푸딩: 푸딩의 성분이 중요해요. 설탕이나 고칼로리 재료가 포함되어 있지 않은 무가당 플레인 요구르트를 사용한 푸딩은 괜찮지만, 일반적인 푸딩은 피하는 것이 좋습니다.
권장 수정안
- 오늘 저녁에 올리브빵을 채소 스틱으로 대체하고, 푸딩은 무가당 플레인 요구르트로 대체하는 방식으로 조정하는 것이 좋습니다. 또한, 저녁식사는 취침 4시간 이전에 섭취하는 것을 고려하세요.
추가 팁
- 하루에 섭취하는 물의 양을 충분히 유지하는 것도 중요하니, 물 2L 이상은 꼭 챙기세요!
- 운동은 가벼운 유산소(걷기, 스트레칭 등)를 추천합니다.
이렇게 수정된 저녁 식사가 더 효과적일 거예요. 만약 단백질 보충이 필요한 상황이라면, 단백질쉐이크 외에도 단백질 바 같은 제품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식단을 유지하는 것이니, 꼭 개인 상황에 맞게 조정해보세요!
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