양식집에서 스위치온 다이어트를 진행하고 계신 2주차에 먹을 수 있는 음식 선택은 중요합니다. 기본적으로 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 단백질과 채소 중심의 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 다음과 같은 옵션을 고려해 보세요:
샐러드: 드레싱이 적은 샐러드나 그릴에 구운 야채를 선택하세요. 단백질이 포함된 샐러드(예: 닭고기, 새우, 연어 등)도 좋습니다. 올리브 오일 드레싱을 선택하면 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있습니다.
구운 생선: 등푸른 생선이나 흰살 생선을 그릴에 구워서 올리브 오일, 허브, 레몬으로 맛을 낸 요리가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 생선은 단백질이 풍부하면서도 저탄수화물입니다.
구운 닭고기: 마리네이드된 구운 닭고기에 신선한 채소를 곁들여 먹는 것도 좋은 옵션입니다. 껍질을 제거한 덕분에 지방이 적으면서도 맛있는 식사를 할 수 있습니다.
스프: 크림이 들어가지 않은 채소 스프나 미네스트로네와 같은 스프를 선택하면 좋습니다. 단백질 보충이 필요하면, 스프에 두부나 닭고기를 추가할 수 있습니다.
콩류 또는 렌틸: 주요 요리 대신 곁들이는 반찬으로 콩이나 렌틸을 선택할 수도 있습니다. 단백질을 더 보충하면서도 건강한 탄수화물 섭취가 가능합니다.
양식집에서는 메뉴에 따라 여러 옵션이 달라질 수 있으니, 가능한 한 저당, 저탄수화물한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 만약 정말 끌리는 메뉴가 있다면, 소량으로 주문해보는 것도 괜찮아요.
추가로, 보조제를 통해 단백질이 충분히 섭취되도록 하면 더욱 효과적인 다이어트가 될 것입니다. 건강한 출처의 단백질 바나 같은 제품이 식사 전후 간편하게 보충할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
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