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AI 다이어트 고민상담1주차 허용 식품 알려줘
작성일: 2025-07-24 17:34
스위치온 다이어트의 1주차에 허용되는 식품은 주로 단백질 쉐이크와 함께 섭취할 수 있는 저탄수화물 식품들입니다. 이 단계에서는 몸이 지방 대사를 시작하는 데 도움을 주는 식품들을 중심으로 구성되어 있습니다. 아래에 허용되는 식품 목록을 정리해 드릴게요:
1주차 허용 식품
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
- 채소: 저탄수화물인 녹황색 채소들, 예를 들면 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등이 허용됩니다.
- 두부 및 무가당 플레인 요구르트: 이들은 단백질과 건강한 지방을 제공해 줍니다.
- 건강한 기름: 코코넛 오일, 올리브 오일과 같은 기름은 영양소 흡수 도움을 줄 수 있습니다.
- 향신료: 마늘, 양파, 후추, 강황 같은 스파이스들은 음식 맛을 더해 줄 뿐 아니라, 건강에 좋은 요소가 많습니다.
허용 음료
- 물: 충분한 수분 섭취는 필수입니다.
- 허브티 또는 녹차: 당분이 없는 음료는 다이어트 지속에 도움을 줍니다.
주의사항
- 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 과일이나 곡물류는 피하는 것이 좋습니다.
이 식품들을 중심으로 식사를 준비하고, 특히 단백질 섭취를 충분히 신경 써야 합니다. 만약 단백질 보충제로 어떤 것을 선택해야 할지 고민하신다면, 일반적으로 알려진 품질 좋은 브랜드의 제품도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 처음 단계에서 나의 몸이 어떻게 반응하는지 체크하는 것도 중요하니, 체중이나 상태를 주기적으로 점검하는 것도 잊지 마세요!
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