AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇 그램 먹어야해?

3주차에 접어든 여성의 경우, 탄수화물 섭취는 주로 낮은 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 극대화하는 것이 중요하므로, 하루 탄수화물 섭취량을 50~100g 사이로 제한하는 것이 일반적입니다.

특히, 탄수화물의 질도 중요합니다. 정제된 탄수화물보다는 현미, 고구마, 그리고 채소와 같은 복합 탄수화물을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 점심에 잡곡밥 반 공기를 포함시키거나 간단하게 고구마를 추가할 수 있습니다. 저녁에는 탄수화물을 최소화하고, 단백질과 채소 위주의 식사를 할 것을 추천드립니다.

아울러, 혹시 단백질 보충제를 고려하고 계신다면, 식사 간에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 탄수화물의 필요성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 대체로 인해 하루 섭취하는 탄수화물량을 조절하며 더욱 효과적인 다이어트 진행이 가능할 것입니다.

단, 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 조절이 필요할 수 있으니, 몸의 반응을 보며 유연하게 조정하는 것이 중요합니다.

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