AI 다이어트 고민상담하루에 셰이크를 4번 먹으라고 하는데, 복용 시간대를 어떻게 짜면 좋을까? 첫 끼는 오전 9시 이후부터 가능해. 과체중이라 공복시간도 계산해서 시간대를 짜줘.

스위치온 다이어트를 진행하는 1-3일차에서 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 공복 시간을 고려하여 최적의 식사 시간대를 구성해 보겠습니다.

1. 첫 끼(아침): 오전 9시 - 이 시간부터 시작하면 좋습니다. 공복을 약 14시간 유지한 뒤 첫 식사를 하게 되는 시점이 됩니다.

2. 두 번째 식사(오후 간식): 기준으로 오후 12시 - 첫 끼로부터 3시간 후에 쉐이크를 추가합니다. 이때에도 공복 상태가 길어지지 않도록 하여 지속적인 에너지를 공급할 수 있습니다.

3. 세 번째 식사(저녁): 오후 3시 - 두 번째 쉐이크 후 3시간 간격으로 또 다시 섭취하세요. 이때는 신체가 식사를 통해 필요한 영양소를 충분히 보충받게 됩니다.

4. 네 번째 식사(마지막): 오후 6시 - 하루의 마지막 쉐이크로, 잠자리에 드는 시간이 늦어도 4시간 전까지 식사를 마칠 수 있도록 배치합니다. 이 시간에 단백질 쉐이크를 마시고, 간단한 채소나 두부 등을 섭취해보세요.

이런 식으로 시간을 배치하면 약 3시간 간격으로 4번의 쉐이크를 섭취하게 되며, 각 끼니 사이의 공복 기간이 3시간 정도 되어 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다. 앞으로의 진행 상황에 맞추어 이러한 시간표를 조정해 나가는 것이 좋습니다!

이와 같은 구조에서 필요에 따라 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)와 함께, 허용된 채소들을 추가하는 것도 추천드립니다. 건강하고 자연스러운 다이어트를 응원합니다!

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