유지기에서의 한 주 루틴은 건강한 습관을 지속하고, 체중을 안정적으로 유지하는 데 매우 중요합니다. 다음은 스위치온 다이어트의 유지기에 적합한 일주일 루틴 예시입니다:
유지기 일주일 루틴
식사 계획
주말:
- 아침: 단백질 쉐이크와 함께 견과류 또는 과일 한 조각.
- 점심: 저염식 단백질 (닭가슴살, 생선 등) + 다양한 채소 샐러드.
- 저녁: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 원주로 (두부, 계란 등) + 채소.
주중:
- 매일 아침 조식으로 단백질 쉐이크 또는 플레인 요거트를 챙기고, 저염식 단백질 + 채소를 포함한 점심 및 저녁 식사 유지.
- 하루 1~2회의 간식으로는 무가당 요거트, 과일 또는 생 채소 스틱을 추천.
운동 계획
- 월요일, 수요일, 금요일: 고강도 운동 (웨이트 트레이닝 포함)
- 화요일, 목요일: 중강도 유산소 운동 (조깅, 자전거 타기 등)
- 주말: 가벼운 스트레칭이나 요가로 몸을 이완.
수분 관리
- 하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 녹차나 허브차도 좋은 선택입니다. 수분 섭취는 대사 유지에 도움을 줍니다.
정신적 관리
- 매일 10~15분 정도 명상이나 깊은 호흡 연습을 통해 스트레스를 관리하세요. 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것도 중요해요.
영양제 섭취
- 유지기에도 필요한 비타민이나 오메가3 같은 영양제를 추가하세요. CoQ10 같은 보조제도 좋습니다.
이러한 루틴을 유지하며 체중 변화나 변화를 기록해보세요. 필요에 따라 식단이나 운동을 조절하는 유연성을 가지면 좋습니다. 건강한 생활을 지속할 수 있도록 도와줄 제품, 예를 들어 단백질 쉐이크 같은 것을 참고해보는 것도 좋은 방법입니다.
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