AI 다이어트 고민상담지방많이 먹어도 되나요?

스위치온 다이어트에서는 지방 섭취에 대한 접근이 중요합니다. 다만, 어떤 지방을 선택하느냐가 핵심입니다.

1. 좋은 지방의 선택: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강에 도움이 되는 좋은 지방을 적절히 섭취하는 것은 매우 유익합니다. 이러한 지방은 염증을 줄여주고, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

2. 포화 지방은 조절: 반면, 포화 지방과 트랜스 지방은 가능한 한 피해야 합니다. 삼겹살, 기름진 고기, 가공식품에 많이 들어 있는 이들 지방은 체중 증가와 대사 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 적정량 유지: 전반적으로 지방 섭취는 권장량에 맞추는 것이 좋습니다. 매일 섭취하는 칼로리의 20%에서 35% 정도를 건강한 지방에서 공급하는 것이 이상적입니다.

따라서 지방을 선택적으로 섭취하는 것은 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 반드시 좋은 지방을 선택하고 과하지 않게 조절하는 것이 중요합니다. 식사시간이나 개인의 진행 상태에 맞춰 선택할 수 있는 타당한 옵션으로 올리브 오일이나 아보카도를 추천할 수 있습니다. 이런 식품들은 손쉽게 식단에 추가할 수 있는 좋은 선택이죠.

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